ダイエットで話題ファスティングとは

ファスティングダイエットのファスティングとは英語のfast(断食する、絶食する)からきている言葉で、断食、絶食という意味があります。
断食や絶食には古くから宗教的な意味合いがあり、ヨガでは精神統一の方法として取り入れられていますが、最近は健康面から見ても一定の効果があることがわかり、研究が進められている分野です。
こちらで紹介するファスティングとは水だけで行う断食とは異なり、日常生活を送ることができるエネルギーや栄養素を補いながら行います。

科学的にも実証されているファスティング

ファスティングは科学的にも実証されてきています。
多くの方がファスティングによって健康を取り戻した理由が、科学的に説明がつきます。
ファスティングが免疫システムを再生する。
これが明らかになったということは素晴らしい発見だと思います。

ファスティングのダイエット効果

ファスティング中は、摂取するエネルギーが大幅に低下します。
食事による摂取エネルギーが活動エネルギーを下回ると、体内に一定量蓄えられている糖質をメインにしたエネルギーを使うように体は変わります。
しかし、貯蔵エネルギーにも限りがあるため、それを使い切ると体内に貯蔵されている脂肪を燃焼させてエネルギーを作るようになります。
主なエネルギーが糖質から脂質へと切り替わるのです。脂肪を燃焼していくことで、体重が減り、ダイエットすることが出来るのです。

いつもダラダラと食べることが当たり前になっている方は食べることが癖になっているという傾向があります。
おなかはすいていなくても、常に口の中に物を入れて食べることで、満たされた気持ちを得ようとします。
ファスティングをすると、食べるのが当たり前の状態から抜け出し、自分を客観的に見ることができるようになります。
以前はあれほど食べたくて仕方なかったのに、食べ物にこだわらなくなった。という方も多いのです。

ファスティングダイエットを行う方法

それではファスティングの方法です。
ファスティングの効果を最大限に出すためには、食べないというだけでなく、準備と回復が重要になってきます。
ファスティング前の期間を準備期間、ファスティング中をファスティング期間、ファスティング後を回復期間と呼びます。

ファスティングに向けて食事の内容や量を調整していく期間を準備期間と呼びます。
準備を十分にせずにファスティング期間に入ると、急激な食事量や塩分量の減少により頭痛や吐き気などの症状が出やすくなるだけではなく、ファスティングの効果自体も出にくくなることもあるので注意が必要ですので気を付けてください。

ファスティング期間は、基本的にファスティングドリンクと水のみで過ごす期間です。
ファスティング中でも日常の仕事や家事が出来る様に活動に必要な栄養素を補いながら行います。
それがファスティング中に飲むドリンクのことです。一般的に“酵素ドリンク”と呼ばれています。

回復期間はファスティングの成功を決める一番大切な期間です。
食事量や内容を少しずつ普通の食事に戻していきましょう。
回復期間1日目の最初の1食目はおかゆ、もしくは味噌少なめの具無し味噌汁から始めましょう。
回復期間はファスティング日数と同じ日数の回復期間を設けるのが理想的です。
ファスティング期間が3日間でしたら、回復期間も3日間です。

ファスティングダイエットは、体重を落とすダイエット方法であると同時に、飽食と言われる今の時代において本当の〝食〟とは何かを考え直すよい切っ掛けとなるものと言われています。
是非、正しいやり方でファスティングを行って、心身をしっかりと休めてみてはいかがでしょうか。

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