ダイエットに効果的なファスティングとは?正しい方法を解説。

ファスティングのドリンク

ファスティングとは、一言で表すと「食を絶つ」ということです。
生きるためには過酷なことですが、あえてそのような環境下に身を置くことで、体を内側から改善できる効果があると言われています。

例えば、オタマジャクシがカエルに変態する前に、一定のあいだ食を絶つ事をご存じでしょうか。
断食=ファスティングを行うことで、オタマジャクシの尻尾がなくなり、手足が出てくるのです。
強制的にオタマジャクシに餌を与え続けたところ、カエルにならなかったという実験結果もあります。

人も同じです。
ファスティングを行うことで、体の内側から働きかけて、身体能力をアップさせることができます。

ファスティングの方法

ファスティングは、体の中を大掃除する方法だと言われています。
ファスティングにより、体の中に溜まっている老廃物や毒素を自然に排出し、本来の免疫力・自然治癒力を復活させるからです。

また、ファスティング=断食と聞くと全ての食を絶つと誤解されがちですが、実際はそうではなく、体に必要な最低限の栄養素を摂りながら、健康的かつ気軽に行えます。

ファスティングは、下記3つの期間に分けて実施します。
3日目から脂肪燃焼が活発になるため、長く続けることでダイエット効果が期待できます。

①準備期
②ファスティング期
③復職期

3つの期間はどれも効果的なファスティングのためには重要なものです。1つずつ解説をしていきます。

準備期(3~5日)

ファスティングを行うためには、準備が必要です。
実行する前に3~5日をかけて、体内環境を整えていきます。

これまで白米を食べてきた方は、玄米に切り替えましょう。
さらに、豆腐や野菜をふんだんに使った食生活に移行していきます。

玄米や野菜中心の「穀菜食」を続けることで、ファスティング前に体を整えるための7つの効果を得ることができます。

  1. エネルギーの増加
  2. 頭がまわる
  3. 消化と排泄能力の向上
  4. 短時間で質のよい睡眠
  5. うつが消える
  6. 味覚の変化
  7. 健康を総合的に改善

記載の効果から分かるように、普段の生活から穀菜食は実践すべき基本です。
ファスティング前の準備食の期間は特に心がけて食べるようにしましょう。

ファスティング期(3日間)

1日目の朝には、まずは質のよい水をしっかり補給してください。
その後は、継続して朝昼夜と酵素ドリンクを摂取します。

初めてファスティングを実践する場合には、特に2日目は空腹を感じやすいかもしれません。
また、人によっては頭痛や寝つきにくさを感じることもあります。
ですが、そのまま継続することで気がついたら空腹感は和らぎ、体も頭もすっきりすることが感じられます。

我慢がどうしてもできない場合には、酵素ドリンクを飲む回数を増やすことで耐えてください。

復食期(3日間)

復食期に暴飲暴食をしてしまうと、これまで活動を休止していた胃腸に負担をかけてしまいます。
これまでの努力を無駄にしないためにも、胃に優しいおかゆなどで復食を心がけましょう。

正しいファスティングで体質を改善

準備期、ファスティング期、復食期の流れで実践するファスティングは、本格的に体の代謝パターンを改善するため、体重や体脂肪率といったダイエットの部分でも大きな結果をもたらしてくれると言われています。

個人差はありますが、平均して2~5キロ程度の体重減が期待できます。

正しいファスティング方法で、無理なく健康的な体にしましょう。

ファスティング  ファスティング

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