ファスティングとはどんなダイエット?【食欲を抑える方法を伝授】

1日ファスティング

ファスティングとはいわゆる断食のことで、数日間、酵素ドリンクなどの水分摂取のみで過ごすため、空腹感に耐えるのが辛いダイエット方法です。
ただ、その分得られるダイエット効果は大きいため、人気の高いダイエット方法です。
今回は、ファスティングとはどんなダイエットなのか、また空腹を抑える方法についても詳しくご説明していきます。

ファスティングとは固形物を食べないダイエット

ファスティングとは、数日間、固形物を食べずに酵素ドリンクなどの水分摂取のみで過ごすというダイエット方法です。
十分な栄養を摂取せずに数日間を過ごすことになるため、感じる空腹感が非常に大きく、その空腹感をどう乗り切るかがファスティングダイエット成功の鍵となります。
次の項目から、食欲を抑える方法をご紹介していきます。

方法①水分摂取でお腹を満たす

空腹を感じたときにはまず、少しずつ水分を摂取してお腹を満たしましょう。
水分を摂取するだけでも、満腹感を感じることができます。
また、冷たい水や常温の水よりも、温かい水の方が満腹感が得られやすいため、温めた水をから摂取するようにしましょう。
用いる水分は、普通の水でも良いですが、得られる満腹感を高めたいなら炭酸水がおすすめです。
炭酸水は、空気を含んでいるためお腹の中で膨らんで空腹感を感じにくくしてくれます。
ただし、必ず砂糖などが含まれていないカロリーゼロのものを選んでください。

方法②軽い運動やストレッチをする

運動やストレッチで体動かすことで、食欲を刺激するホルモンの分泌が減るために食欲を感じづらくなると言われています。
ただし、ファスティング中は体が栄養不足の状態となっているため、激しい運動をすることで体調不良を起こしかねません。
そのため、軽く体を動かす程度の運動やストレッチに取り組みましょう。

方法③楽しいことに熱中する

楽しいことに熱中することで、空腹感を忘れることができます。
楽しいと思えて熱中することができればどんなことでも構いませんが、具体的に挙げるならば読書やゲーム、テレビ・音楽鑑賞、ネットサーフィンなどでしょうか。
また、手芸やピアノ、ギターなど新たな趣味にチャレンジしてみるのもいいかもしれません。
これといって思い浮かばない方は、上記のようなものをいろいろと試してみて、楽しく熱中できるものを探してみると良いですね。

方法④歯を磨く

歯を磨くことで、歯磨き粉の強烈な風味によって食欲が抑えられます。
また、歯を磨いた後は食べ物を食べる気にはならないでしょうから、何か食べてしまいそうになったときには歯を磨くのが非常に効果的です。
非常に手っ取り早い方法であるため、外出する際にも歯ブラシと歯磨き粉を持参するのが良いでしょう。

食欲を抑える方法で空腹感を乗り越えよう!

今回は、ファスティングとはどんなダイエットなのか、また空腹を抑える方法についても詳しくご説明してきました。
ファスティングには空腹がつきものですが、その空腹感を乗り越えられればきちんとダイエット効果が得られ、しかも得られる達成感が非常に大きいです。
ファスティングに取り組む際にはぜひ、今回ご紹介した空腹感を抑えるさまざまな内容を実践して、辛い空腹感に負けないように努めてください!

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