ファスティングの回復食後は何を食べればいいの?タイプ別に解説!

ファスティングの回復食の選び方

ファスティングは、食を絶つことで胃や内臓といった消化器を休ませ、身体の代謝機能を正常に戻すことができる食事法です。
準備食→ファスティング食→回復食の流れで実践します。

ファスティングでの成功のポイントは、ファスティング後の過ごし方にあります。
回復食の段階では胃が栄養分を吸収しやすい状態になっているため、糖質や脂質は避けて、健康にいい野菜や豆類を取り入れます。
では、回復食が終わった後、普通食に戻ってからはどのような食事をすればよいのでしょうか。

ここでは2つのタイプに分けて、ファスティングの回復食後、普通食に戻ったときの食事について解説します。

エネルギーから分かる2つのタイプ

東洋思想では、人がもつエネルギー(氣)で2つにおおざっぱに分類ができます。
「実証」タイプと「虚証」タイプの2つです。
この分類は、その人の状態が分かるため、体質改善をしていくうえでは大きな指標となります。

簡単に言うと、実証は「元気な人」です。エネルギーは豊富なのですが、うまく流れず、過多で滞ってしまうと不調になってしまいます。
虚証は「元気を生み出せない人」です。エネルギー不足から、不調を感じてしまいます。

実証タイプの特徴

実証タイプの人の嗜好の特徴は、下記になります。

・早食い
・暑がりで汗っかき
・脂っこいもの、甘いもの、ラーメン、焼き肉、インスタント食品が好き
・野菜や果物は苦手

また、決断力が早くて行動力があり、よく笑い、よく食べるタイプです。
体型は筋肉質で固太りの方が多く、内臓や身体の中心部に脂肪がつく「リンゴ型肥満」の方はこのタイプと言えます。

肝や腎に負担がかかっている可能性があります。
まぶたやほほのけいれん、爪の筋やもろさ、ふくらはぎがつるといった症状がでている時には、肝が弱っているサインです。

虚証タイプの特徴

虚証タイプの人の嗜好の特徴は、下記になります。

・甘い物がすき
・お菓子や菓子パン、フルーツを好む
・食後は必ずデザートが欲しい

筋肉が少ないため基礎代謝が低く、脂肪の燃焼が少ないタイプです。
下半身に皮下脂肪が多い、「洋なし型」の体型をしている方はこのタイプと言えます。
太りたくても太れない、という方もこの分類になります。

低血圧、低体温も多く、病気に対する抵抗力が弱いのも特徴です。

実証タイプのファスティング後の通常食

実証タイプの方は、とにかく肝・腎を強くする必要があります。
ファスティングを通じてリセットした身体を維持するために、体質改善をしていきましょう。
血管を綺麗にし、血管壁にたまった中性脂肪や内臓脂肪を減らすために、脂の解毒を行うことが急務です。

・朝食
白米や揚げ物は厳禁です。
酵素・ビタミン・ミネラルが豊富なグリーンスムージに置き換えてください。
・昼食・夕食
カツ丼やラーメンといった脂質と糖質を掛け合わせるものはなるべく避けて、そばや定食を食べるようにしましょう。

虚証タイプのファスティング後の通常食

虚証タイプの方は、甘い物の食べ過ぎで胃と腎が冷えて弱っています。
その結果、エネルギーを生み出せず、生命力が落ちて老化が進み、実年齢より老けて見られます。
カロリー制限ダイエットを行っている方はすぐにやめて、胃腸の消化吸収力を高める身体を目指しましょう。

身体の冷えを解消し、対応を上昇させるためには筋肉をつけることが一番です。
食事は玄米などの精白しない穀物と味噌汁の基本食をしっかり食べて、野菜を加えるようにしてください。
また、朝起きたら白湯を飲み、朝日を浴びてラジオ体操を行うことで、より効果的に身体を温めることができます。

体質に合った食事を取ることで、ファスティングの効果を継続していきましょう。

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