ファスティングダイエット三日間の方法

ファスティングダイエットを行う際皆さんは何日おこないますでしょうか?
今回は3日間のファスティングダイエットを行う方法をご紹介したいと思います。
いつもは1日や長めに1週間行う方もいらっしゃるとは思いますがこの記事をみてぜひ次から3日間のファスティングに興味を持ってみてください。

3日間ファスティングのスケジュール

まず3日間のファスティングを行うにはトータル何日ひつようなのでしょうか?
答えは8日間です。
ファスティングには準備期間と回復期間が必ず必要となりますので最低でも8日間はスケジュールとして考えておこなってください。
その内訳ですが
準備期間・・2日間
ファスティング期間・・3日間
回復期間・・3日間
となります。
この期間内に外食の予定など入れないように気を付けてください。

ファスティング前の準備期間

準備期間の食事の例をご紹介いたします。
2日前は野菜、魚などを中心に食事をとることをこころがけましょう。
その他アルコールやお菓子などは我慢してください。
またおなか一杯食べるのはやめて腹八分目にしましょう。

また前日にはさらに量を減らしよく噛んで食べましょう。
食事内容はおかゆ・野菜などにし、夕食には味噌汁やスープなど汁ものにするのが良いと思います。

ファスティングの3日間

ファスティング期間は酵素ドリンクを飲んで過ごすのが一番です。
ほかに飲んでよいものは
水や炭酸水、ハーブティー(ノンカフェインのもの)やルイボスティーなどです。
脱水症状にならないように水分は多めにとるようにしましょう。
1日2リットル~2.5リットルを目安に何回かに分けて飲むようにすると空腹感が少し紛らわせることが出来ます。

回復食の3日間

ファスティング期間が終わってすぐは具なしの味噌汁や甘酒、スープ、ヨーグルトなど固形物は食さず、すこしずつ休息をとっていた内蔵をおこしてあげるように食べ物を摂取していきましょう。

その後の回復期間は「まごわやさしい」に沿って回復食の期間は食べ物を選んで食していきましょう。
ま・・豆類(納豆・小豆・黒豆・グリーンピースなど)
ご・・ごま(ごま・くるみ・栗・銀杏など)
わ・・わかめ(海藻類・ひじき・のり・昆布・もずくなど)
や・・野菜(野菜・根菜)
さ・・魚(あじ・いわし・あさり・さば・まぐろ・たこ・えびなど)
し・・しいたけ(まいたけ・しいたけ・えのき・なめこなど)
い・・いも(さつまいも・じゃがいも・こんにゃくなど)
になります。

油分を多くとらずに揚げ物、などはとらないようにしましょう。
4日目以降は普段の食事に戻して大丈夫です。

3日間ファスティングの効果

3日間のファスティングでダイエット減量効果はもちろんのこと、ほかにも体の中にあった老廃物を輩出することが出来体の内側から綺麗になっています。減量は体脂肪が落ちたものではなくこの溜まっていた老廃物が排出されたからだといわれています。
さらに女性に嬉しい美肌効果肌荒れの改善など吹き出物などに悩まされていたものもスッキリするでしょう。
見た目の変化も大きく、水分をため込む性質を持つ糖質をファスティングにより取らなかったことで水分が抜けてむくみが解消されます。

3日間のファスティングはトータルで1週間以上の時間を必要とします。
しかし、この期間をしっかりまもってファスティングを行わなければ失敗に終わってしまうかもしれないので上記に記載した内容を守り正しいファスティングを行うようにしましょう。

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