ファスティング中の頭痛は大丈夫?

ファスティングの回復食の選び方

最近話題になっているファスティング。多くの人が実践し、効果が得られているようですが、実際には、うまくいかなかった、途中で断念してしまったという方もいらっしゃるのです。
その原因はさまざまです。食欲を抑えきれなかった、回復期をきちんと設けなかったためリバウンドしたなどの体験談も耳にしますが、その内の1つとして、ファスティング中に起こる頭痛が挙げられます。

頭痛の起こる理由

ファスティングは、いつも食べている食事を摂らず、胃や腸を空っぽにすることで体をリセットし、老廃物排出や、体重減少、美肌効果など、たくさんのメリットがあるということで、今とても人気の高い健康維持法、ダイエット法なのです。そのファスティング中、頭痛に襲われやむなく中断せざるを得なかったという話を耳にすることがあります。というより、実はファスティングと頭痛は切っても切れない、セットのようなものなのです。
理由の多くは、ブドウ糖の不足や血糖値の急激な変化によるものです。日々の生活では当たり前に摂取している糖分ですが、ファスティング中はほぼ摂取しませんので、当然、体の反応として頭痛や気分不良などの症状が出てくるのです。

様子をみてもいい頭痛

ファスティングによって、老廃物が体外に出されることで、好転反応が起きて頭痛やめまいがする場合があります。しんどいとは思いますが、これは様子をみてもいい頭痛です。しかし、我慢していても一向によくならない、どんどん強く激しくなっていくということであれば、ファスティングは中断しましょう。

水分を摂取してみよう

ファスティングによって、ブドウ糖が不足すると、ケトン体がうまく体を働きエネルギーの代わりになってくれます。しかしケトン体が急激に上昇すると、体に負担がかかってしまいます。その際、頭痛やめまいを引き起こすことがあるのです。体に負担をかけないようにするには、水分の摂取が重要になってきます。頭痛を感じたらまずは少しずつ、水分を摂取してみましょう。

はちみつやメープルシロップを摂取してみよう

ファスティング中は血糖値が下がりますが、その際に飲むドリンクによっては、急に血糖値が上昇し、頭痛が引き起こされる場合があります。白砂糖やスポーツドリンクを急に口にしないよう注意しましょう。甘みを摂取するなら、はちみつやメープルシロップなどの精製されていないものにしてください。血糖値が緩やかに上昇し、安定を測れるのでおすすめです。

ドリンクが原因かもしれない

ファスティング中に飲むドリンクは、効果を出すためにも非常に重要なものですが、このドリンクの副反応で頭痛が起きている場合があります。一度ドリンクを飲むのを止めてみて、それで頭痛が改善されるようなら、ドリンクが原因の場合が多いと思いますので、それ以降は飲まないほうがいいでしょう。甘酒やヨーグルト、豆乳、無添加の野菜ジュースなどに変えて様子を見てみてください。

ストレスやホルモンバランスによる頭痛

ファスティングをしている行為そのものにストレスを感じ、頭痛が起こる場合があります。
頭痛を感じて、色々な方法を試しても頭痛が改善されない場合は、一度中断し、様子を見てみましょう。ファスティングできれいになるのは大事ですが、精神的に安定しないと無理がたたって体調を崩しかねません。また、女性限定ですが、生理前後はホルモンバランスが乱れているので、ファスティングを行う時期には適しません。生理後の落ち着いた時期を狙って行うと、痩せやすい時期も重なってより効果を得られるかもしれません。

頭痛を感じたら無理をしない

ファスティング中に頭痛を感じることは、よくあることです。しかしだからと言って、スルーしていいものばかりではありません。ぜひ上記の方法をいくつか試して、自分の体に起きている変化と向き合ってみてください。もし、「なんだかおかしい」と感じたら、ファスティングは中断して、回復食を食べて様子をみるようにしてみてくださいね。

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