ヨーグルトで手軽にファスティングを体験!

ファスティングのドリンク

一般的にファスティングというと、酵素ドリンクを中心に水やお茶のみで過ごすことを言います。ファスティングは断食と違って必要な栄養を摂りながらダイエット効果とデトックス効果を高めることが目的で、味のある飲み物を摂ることができます。そのため比較的初心者でも取り組みやすいですが、もっと手軽にファスティングを体験するなら、ヨーグルトを使ったファスティングがおすすめです。ヨーグルトのファスティング効果ややり方を紹介します。

ヨーグルトファスティングできれいに痩せる

ヨーグルトには良質なタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は筋肉を作る働きをするため、人間が生きていくうえでは欠かすことができない栄養素です。ダイエット中にタンパク質が不足すると筋肉ややせ細り、やつれたような印象になってしまうこともあります。きれいに痩せたいと考えているなら、タンパク質をしっかり摂取することが大切です。ヨーグルトをファスティングに取り入れることで、健康的に減量することを目指します。

ヨーグルトに含まれている栄養素はタンパク質だけではありません。腸内環境を整える菌もたっぷり含まれていて、腸内環境がいいことはダイエットにも大きく結びつきます。腸内環境が整うとデトックスが進むだけでなく、肌のキメを整える効果も期待できます。ファスティングをするとどうしても疲れたような印象になりがちですが、腸内環境が整うことではつらつとした印象のままダイエットに取り組むことができます。

ヨーグルトファスティングの取り組み方

ヨーグルトファスティングに必要な期間は3日間ですが、実際にファスティングをするのは中1日です。具体的な取り組み方を見ていきましょう。

まずファスティングの前日は少し食事量を減らします。特に夕食は軽めに済ませて胃腸を休ませてあげましょう。ファスティング当日の食事はヨーグルトのみです。砂糖は加えずにプレーンのままいただきましょう。飲み物は水かお茶にし、捕食代わりに豆乳やしぼりたてのフレッシュジュースなら飲んでもOKです。ファスティングの翌日は、朝に具のないスープやお味噌汁とヨーグルトを食べます。お昼と夜はおかゆや柔らかくゆでた野菜をプラスし、軽めの食事を摂りましょう。翌日からは体調を見ながら普通食に切り替えていきます。

ファスティングにヨーグルトを取り入れるメリット

ファスティングは酵素ドリンクでないとできないと思われる人も多いですが、それだと少しハードルが高く感じてしまいます。ファスティングにどこでも購入することができるヨーグルトを取り入れることで、もっと手軽にファスティングに取り組めることが最大のメリットです。またヨーグルトは「食べた」という感覚を味わえるため、ドリンク飲みのファスティングよりもストレスを感じにくいということも魅力です。ファスティングには興味があるけど、酵素ドリンクがないというファスティングビギナーにもおすすめです。

酵素ドリンクと比べると、ヨーグルトファスティングは大幅な減量は期待できませんが、デトックス効果は酵素ドリンクと同等の効果を実感できるはずです。月に1度など、定期的に取り組むことで老廃物が溜まらない体を作り上げ、痩せやすい体質へと導きます。

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