初心者必見!1日だけ実践、土曜ファスティングのすすめ

ファスティングの回復食とスケジュール

ファスティングは、食生活の中で取り入れてしまう化学物質と毒物から身体を遠ざけ、健康的な身体にリセットする食事法です。
また、食を絶つことで腸内の宿便を解消し、見た目肥満も隠れ肥満も解消してくれるダイエット効果も期待できます。

そんないいことづくめのファスティング、初心者には身体の毒素を排出する際に伴う頭痛や不快感があります。
健康的になれるサインですが、平日仕事や学校のある方は特に、ファスティングで支障をきたしたくないという方も多いでしょう。

ここでは、初心者の方が気軽に1日だけ実践できる、『土曜ファスティング』をお伝えします。

1日だけ土曜ファスティングって?

土曜ファスティングとは、その名の通り、土曜だけ水分のみで過ごすというファスティングです。
短期間ですが、本格的なファスティングを実践することができます。

1日だけ土曜ファスティングのメニュー

土曜ファスティングは、金曜日の準備食→土曜日のファスティング食→日曜日の回復食、の流れで実践します。
平日の学業・仕事に影響を出さないように考えられたプログラムです。
各曜日のポイントと、メニューをご紹介します。

1.金曜日
金曜日は、ファスティングを行うための準備を行います。
ポイントは朝食・昼食・夕食の全てを普段の半分の分量にすることです。
また、脂物や甘い物、お酒やたばこといった、身体に悪影響を与える刺激物は避けて、健康的な状態に整えましょう。

■朝食
・ごはん(1/2杯)
・味噌汁(にんじん、青菜など野菜がたっぷり入ったもの、1/2杯)
・いわしや鮭などの焼き魚(少量)
・納豆
・お茶

■昼食
・煮込みうどん(麺の量は1/2。にんじん、青菜、しいたけ、ねぎ等の具材が入ったもの)
・野菜ジュース
・ヨーグルト

■夕食
・ご飯(1/2杯)
・煮魚または焼き魚(少量)
・野菜の煮込み
・冷や奴
・お吸い物

2.土曜日
いよいよ1日ファスティングの日です。水分はしっかり補給しましょう。

水分を2リットル以上、ゆっくり1日かけて飲みます。
ミネラルウォーター、柿の葉茶、ハブ茶などの薬草茶、三年番茶などの飲みものがおすすめです。

空腹が強く我慢出来ない方は、野菜ジュース、果物ジュース、重湯などを1日3杯程度でしたらとっても問題はありません。

3.日曜日
休日最後の日曜日は、回復食です。じっくり時間をかけて食べましょう。

■朝食
・おかゆ(1杯)
・梅干し(1個)

■昼食
・ごはん(1/2杯)
・焼き魚または煮魚(少量)
・けんちん汁(里芋、にんじん、油揚げ、大根、豆腐、ごぼうなど。1杯)
・豆腐(少々)

■夕食
・魚介類の入ったスパゲッティ(麺の量は1/2)
・豆を使ったスープ
・野菜サラダ
・ヨーグルト

1日だけ土曜ファスティングのポイント

土曜ファスティングを行うことで、一時的に内臓や胃を休めて、栄養分をよく吸収できる正常な状態に戻すことができます。
ポイントは水分をしっかり摂ること。少なくとも2リットルは摂取するようにしましょう。
また、金曜日・日曜日の準備食と回復食が成功のポイントです。1日のファスティングですが、3日全てをかけてファスティングを行う意識で挑んでください。

また、途中でふらふらしたり、脱力感、冷や汗、動悸などを感じる方は、リンゴジュースや酵母飲料といった甘い物をほんの少しだけ口にしても大丈夫です。
初めてのファスティングで過度に身体に負担をかけることは厳禁です。適度にファスティングを楽しんでください。

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