短期間で効果絶大なダイエット、ファスティングってどうやるの?

ファスティングの回復食

「あぁ、痩せたい」と思って、インターネットで「ダイエット」と検索すると、本当にたくさんの種類があがってきますよね。バナナダイエット、炭水化物抜きダイエット、腰回しダイエット、ヨガ、ボクシング、置き換えダイエット…本当に様々で、どれにしたらいいの?それともシンプルに食事制限と運動をしないとやっぱり痩せないの?と悩んだ方も多いはず。そんなあなたにぜひ試してもらいたいダイエットがあります。それが、今話題のファスティングダイエットです。

ファスティングダイエットとは

ファスティングとは数日間何も食べず、胃や腸をリセットすることで、体重減少、美肌、健康な体を手に入れられる方法のことを言います。いわゆる断食とは違い、何も食べない期間も、酵素ドリンクや野菜ジュースなどを摂取し、より効果的に痩身効果を狙えるダイエットなのです。しかも、消化器官を休めて体をリセットすることで、血行促進、便秘や冷え性解消、気持ちも前向きになるなど、体重減少だけでない効果も得られることが、最大のメリットと言えます。

ファスティングダイエットのやり方

まず、食べない期間を決めます。週末を利用した1日のみのファスティングから、本格的に取り組む1週間を設定する方もいます。食べない日が決まったら、その開始する前日から、準備を始めます。準備と言っても大げさなものではありません。体に「今からファスティングして、少しの間体を休めるからね」と教えてあげるのです。前日の朝、昼食は野菜中心でカロリー抑えめの食事をしてください。夕食は、内容はそのまま、量もいつもの半分にします。
ファスティング当日は朝から固形物は基本的に口にしません。でも、それ以外は普段と同じ生活で大丈夫です。いつもより動いて脂肪燃焼!なんて運動を頑張る必要はありません。というより、どちらかというと、いつもよりゆったり過ごしてもらう方がいいのです。いつもと違うことをしているので、体も戸惑っています。急激な運動は負担が大きいので、ヨガなどのゆったりした運動か、軽いウォーキング程度にしておきましょう。
ファスティング期間を終えると、一番重要な回復期に入ります。ファスティングの期間と同じだけ設け、その期間中は回復食を食べます。「まごわやさしい」を基本とした、体に優しいメニューでリセットされた体を徐々に元に戻していきます。

ファスティングダイエットの効果

芸能人や海外セレブも実践しているファスティングダイエット。実際に試した方の効果が気になりますよね。もちろん個人差があることなので、参考程度ですが、3日で体重減少の効果が現れる、と感じている方が多いです。期間も様々なのですが、1~3キロは確実に減るようです。そして、体重減少だけではなく、高血圧が改善したり、便秘や冷え性が治ったり、肩こりが治ったり、顔色や体調がよくなったり…本当に期待以上の効果が狙えるということですね。気持ちも明るく、前向きになれたという方も多いようです。ダイエット目的だけではなく、なんだか最近疲れている、気分が晴れないなと感じている方も、一度試す価値ありですね。

ファスティングダイエットの注意点

ファスティングは、体調の悪いときはしないようにしてください。女性の場合、生理前や生理中は、心身ともに不安定になりやすいですから、その時期は避けましょう。ホルモンバランスが安定し、痩せやすい整理後がいいかもしれません。
ファスティング中に過度な運動はしないようにしましょう。ヨガやウォーキング、柔軟体操などの、ゆったりした運動で、筋肉をほぐすのはOKです。

メリットいっぱいのダイエット法、ファスティング

ダイエットとしてはもちろん、健康維持の為にもファスティングは向いています。少し挙げただけでもメリットがたくさん詰まったファスティングダイエット、人気があるのがわかりますね。まずは週末を利用した1日だけ、少し頑張って3日間、本格的に6日間、など、ペースも自己流で大丈夫です。ファスティング中のメニューや、回復食にどんなものを食べたらいいかわからない、空腹を我慢できるかどうか不安、という方は、ホテルのコースに申し込むという手もあるようです。管理栄養士の元で、安全に確実に行えますよ。

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