酵素ファスティングのやり方とは

ファスティングサプリとドリンク

ファスティングダイエットは最近よく耳にする流行りのダイエットです。
中でも酵素を使用した酵素ファスティングダイエットが、美容にも減量にも効果が高いと話題になっています。
酵素ファスティングとはどうやってやればいいのかご紹介したいと思います。

ファスティングとは

ファスティングとは英語のfastからきている断食や絶食を意味する言葉です。
ファスティングが美容にも健康にもいいと話題ですが、その効果は2016年にノーベル賞を受賞した大隅栄誉教授が「オートファジーの仕組み」で実証しているのです。

ファスティングすることで体内の免疫システムが活性化されることや体が栄養不足になると細胞内のたんぱく質をよりよいたんぱく質へ変えてくれる
というのが科学的に実証されています。

科学的にもファスティングは実証されているので安心してファスティングを行うことが出来ますね

酵素とは

体の中に皆さん酵素を持っているのです。それは代謝酵素と消化酵素といいます。
代謝酵素は栄養をエネルギーに変える時に使用される酵素
消化酵素とは摂取した食べ物を消化する時に使われる酵素
体内にある酵素は年を取るごとに少しずつ減少していってしまうので食べ物が消化酵素の負担になってしまい代謝酵素も働きづらくなってしまいます。

それによって酵素が体にたりなくなり脂肪が燃焼しにくくなり代謝も悪くなってしまいます。
ファスティングを行うと食べ物が体に入ってこないので消化酵素を温存することができ、ファスティングの効果を酵素が手助けしてくれるので酵素があったほうが成功しやすくすることが出来ます。

酵素ファスティングのやり方

ファスティングには3つの期間があります。
1. 内蔵を徐々にファスティングに慣れさせてゆく準備期間
2. 決まったもの以外摂取しないファスティング期間
3. 普段とおりの食事に戻してゆく回復期間
です。

ファスティング期間が3日と決めたなら準備期間も3日、回復期間も3日取るようにスケジュールを立ててください。

準備期間ではサラダやスムージーがおすすめで、主に野菜や海藻、発酵食品等、食物繊維やビタミンミネラルがとれるような食材を意識して摂取してください。

ファスティング期間では酵素ドリンクを主食に摂取してください。ほかに飲んでよいものは水や炭酸水です。
酵素ドリンクを一日5~6回に分けて飲むようにしそれでもおなかがすくようでしたら水を沢山飲んでください。
水分を沢山取ることでむくんでしまうのでは。と思われる方もいらっしゃいますが逆にファスティングを行っている間はリンパが流れているのですっきりします。
さらに、ダイエットの効果を高めたい方は軽い運動を朝に行う事をおススメいたします。
軽いジョギングや筋トレを行うことで脂肪燃焼をうながしてくれます。

回復期間では準備期間と同じように内蔵に優しい食事を心掛けます。
リバウンドを避けたいのでできるだけ炭水化物をとるのは控え低糖質にしましょう。具なしの味噌汁や豆乳、ヨーグルトなど固形物は、最初はさけ少しずつ固形物を取り入れよくかんで食べてください。

酵素ファスティングを行うには準備期間と回復期間もあり我慢する日数が長いので辛く感じますがその美容、健康効果は感じていただけると思います。
酵素ドリンクは、最近は簡単にネットやスーパーでも手に入れられるので始めてみてはいかがでしょうか

ファスティング  ファスティング

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